목디스크 증상 알아보기

추운 겨울철, 면역력이 저하되기 쉬운 요즘입니다. 이때 조금만 관리가 소홀해지면 목디스크 증상이 악화될 수 있습니다. 오늘은 목디스크 증상과 예방법, 치료법, 그리고 목디스크에 도움이 되는 운동에 대해 알아보겠습니다. 이 정보를 통해 건강을 관리하시어 빠른 회복을 기원합니다.

목디스크란
목을 지탱하는 뼈는 경추라고 하며, 각 경추 마디마다 디스크가 존재합니다. 이 디스크는 척추 사이에서 충격을 흡수하고, 우리 몸이 자연스럽게 움직일 수 있도록 돕는 중요한 역할을 합니다. 그러나 목디스크가 발생하는 원인은 단기적인 특정 질환보다는, 장기간 동안 목 주변 근육과 인대에 과도한 스트레스가 가해져 퇴행성 변화를 일으키는 과정에서 발생하는 경우가 많습니다.

목디스크로 인한 증상은 손 저림, 어깨 통증, 두통 등과 같은 경추와 관련된 여러 가지 증상을 동반할 수 있습니다. 특히 약을 복용해도 개선되지 않고 반복되는 두통은 경추 디스크로 인한 증상일 수 있습니다.

목은 머리와 여러 조직이 연결되어 있어, 목 근육이 경직되면 머리에도 통증이 느껴질 수 있습니다. 만약 여러 가지 검사를 받아봤는데도 지속적으로 두통이 발생한다면, 경추 디스크를 의심해볼 필요가 있습니다.

목디스크 원인
목디스크(경추 추간판 탈출증)는 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 그러나 중요한 점은, 앞서 언급했듯이 목디스크는 단기간의 충격보다는 잘못된 생활습관과 사고로 인해 오랜 시간 동안 축적된 스트레스가 주요 원인이라는 점입니다.

주로 앉아서 장시간 일하는 사무직에서 발생하는 경우가 많습니다. 모니터 화면을 보기 위해 몸을 앞으로 기울이는 습관이 있거나, 목을 앞으로 쭉 빼서 화면을 보는 경우, 이로 인해 목에 무리가 가면서 디스크가 발생할 수 있습니다. 또한 사고나 잘못된 신발, 맞지 않는 베개 등을 사용해도 목디스크를 유발할 수 있습니다.

목디스크는 척추 사이의 디스크가 탈출하거나, 비정상적으로 자란 뼈 조직이 척추 신경을 압박해 통증을 일으키는 질환입니다. 이로 인해 팔 저림 등의 증상이 발생할 수 있으며, 경추 추간판 탈출증이라고도 불립니다.

목디스크 종류
1. 목디스크
경추 사이의 추간판이 파열되어 내부의 수핵이 이동하는 경우를 목디스크라고 합니다. 이는 경추 추간판 탈출증이라고도 불리며, 주로 하중이 집중된 부위에서 발생합니다.

2. 거북목증후군
잘못된 자세가 지속되면 목과 어깨 근육에 부담이 가해져 변형이 가속화됩니다. 특히 거북목증후군은 일자목증후군이 해결되지 않고 지속될 때 발생할 수 있습니다.

3. 일자목증후군
인간의 경추는 자연스럽게 C자 형태를 유지하며 머리의 무게와 외부 충격을 분산시킵니다. 그러나 잘못된 자세나 전자기기를 오래 사용할 경우 목뼈가 갈매기 모양으로 변형될 수 있습니다.

목디스크 증상 3가지
1. 목디스크 증상 - 목과 어깨 통증
초기에는 목과 어깨에 가벼운 통증이 느껴집니다. 이때는 이미 생활습관이나 기타 이유로 몸에 이상이 발생했을 가능성이 높습니다. 초기 증상으로는 근육통과 찌릿한 통증이 있으며, 점차 심해지면 목과 어깨가 저리는 증상까지 발생할 수 있습니다.

2. 목디스크 증상 - 두통과 현기증
목디스크 환자들은 대개 두통과 현기증을 동반하는 경우가 많습니다. 목 부위의 문제로 인해 두통과 현기증이 발생하는데, 이는 경추의 신경이 자극을 받기 때문입니다.

불량한 자세로 인해 거북목이나 일자목 증상이 나타나는 사람들은, 목과 머리를 연결하는 혈관과 신경이 압박되어 혈액순환이 원활하지 않아 두통과 현기증이 발생할 수 있습니다.

3. 목디스크 증상 - 어깨와 팔 저림 현상
목과 어깨에 통증이 발생하면서, 팔에 저림 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 탈출된 디스크나 척추 뼈에서 생긴 골극이 신경을 눌러 발생하는 증상입니다.

목디스크 치료법
목디스크 초기 증상에는 약물치료와 물리치료를 병행하며 증상의 완화 여부를 지켜보게 됩니다. 경미한 증상이라면 약물치료와 보조기를 사용해 증상을 완화할 수 있으며, 물리치료로 온열치료, 심부초음파 치료, 목뼈 당기기, 전기 자극 치료 등을 진행할 수 있습니다. 하지만 증상이 심각해지면 수술이 필요할 수 있습니다.

목디스크는 방치할수록 상태가 악화될 수 있기 때문에, 빠른 치료를 받는 것이 중요합니다.

수술치료
약물치료나 물리치료로 3개월 이상 증상이 개선되지 않을 경우, 수술을 고려해야 합니다. 통증이 심각하거나 신경 증상이 악화되었을 경우, 척수 압박으로 인해 수술이 필요할 수 있습니다.

수술은 주로 목의 앞쪽에서 디스크를 제거하고 뼈를 이식하는 방법을 사용합니다. 디스크가 세 곳 이상인 경우에는 목의 뒤쪽에서 수술하는 방법을 고려할 수 있으며, 수술 후 6주에서 3개월 동안 목보조기를 착용하는 것이 좋습니다.

비수술치료
목디스크는 증상의 심각성에 따라 수술이나 비수술 치료가 가능합니다. 증상이 경미하다면 약물치료와 물리치료만으로도 치료가 가능하지만, 척추 변형이 발생한 경우에는 도수치료를 통해 관절을 교정하고 근육과 관절의 불균형을 해결할 수 있습니다.

약물로 통증을 조절하기 어려운 경우에는 신경성형술이나 신경근차단술과 같은 시술을 고려할 수 있습니다. 이러한 시술은 20분 정도의 짧은 시간에 완료되며, 통증을 줄이고 빠르게 일상생활로 복귀할 수 있다는 장점이 있습니다.

목디스크 운동법
목디스크를 예방하려면 평소에 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 목을 바로 세우고, 턱은 약간 당기며 가슴을 펴고 배를 안쪽으로 당기는 자세를 취하는 것만으로도 예방에 도움이 됩니다. 또한, 하루 중 틈틈이 10분 정도씩 스트레칭을 해주면 큰 효과를 볼 수 있습니다. 무리한 운동은 오히려 해가 될 수 있으므로, 운동 시에는 적당한 강도로 조절하는 것이 좋습니다.

사무직 직장인들은 컴퓨터 모니터의 높이를 눈높이에 맞추어 귀와 어깨가 일직선이 되도록 하는 것이 중요합니다. 목을 돌리거나 운동할 때는 급격한 움직임을 피하고, 서서히 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

또한, 엎드려 책을 보거나 높은 베개를 사용하면 목에 부담을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 일상생활에서 항상 바른 자세를 유지하려는 노력이 중요합니다.

목디스크 예방법
목을 오랫동안 숙이지 않는 것이 중요합니다. 목을 장시간 숙이면 목에 부담이 가기 때문에 평소에 목을 오래 숙이지 않도록 하고, 바른 자세로 앉는 것이 좋습니다. 앉을 때는 엉덩이를 의자 등받이에 잘 붙이고, 턱을 당겨 목에 무리가 가지 않도록 합니다. 또한, 장시간 앉아 있는 것보다는 중간 중간 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

체온을 따뜻하게 유지하는 것도 중요합니다. 체온이 낮아지면 근육이 수축하고 피로가 쌓여 목 통증이 유발될 수 있습니다. 따뜻하게 몸을 유지하고, 걷기 운동을 통해 몸의 균형을 맞추며 건강을 유지하세요.

스트레칭 또한 중요한 예방 방법입니다. 장시간 같은 자세로 앉아 있으면 목과 어깨가 긴장될 수 있으므로 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 비록 간단한 동작들이지만, 이를 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

스트레칭을 위한 갸우뚱 체조
갸우뚱 체조는 특별한 장소나 시간이 필요 없으며, 언제든지 할 수 있는 운동입니다.

1. 허리를 곧게 펴고 양 발을 어깨 넓이로 벌린 후, 왼쪽으로 천천히 기울입니다. 기울이면서 반대쪽 손바닥을 쫙 펴줍니다.
2. 반대로 오른쪽으로 천천히 기울입니다. 기울이면서 반대손바닥을 쫙 펴줍니다.
3. 목을 왼쪽 대각선 방향으로 천천히 젖힙니다. 이때 왼쪽으로 젖힐 때 반대 손은 손바닥을 펴줍니다.
4. 반대로 오른쪽 대각선 방향으로 천천히 젖힙니다. 이때 반대 손도 손바닥을 펴줍니다.

1~4번 동작을 총 3회 정도 반복합니다. 이 운동은 목과 그 주변 근육을 강화하는 데 도움이 되며, 목디스크를 예방하고 완화하는 데 효과적입니다.